这篇文章给大家聊聊关于背部肌群动作，以及背部肌肉动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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首先这个肌肉不平衡涉及很多方面的原因，一个是体态，一个是平常锻炼发力不均匀，还有是本体的一个神经控制能力不够好，像你这种问题建议先从体态调整开始而后再进行本体感受的训练，我自己就是因为体态问题所以才导致两边肌肉不平衡，建议找专业人士看看，这种问题小可小大可大，锻炼时多注意了，任何毛病都是一点一点的积累起来的
很高兴尚形君来解答这道问题。
单臂哑铃划船动作是背肌训练中必要和基本的一个动作，主要是能够孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清晰的线条。
1.单臂哑铃划船的姿势：将左膝和左手按放在长凳上并保持一条直线，也可采用双脚站立式，上身尽量保持与地面平行，保持核心收紧，支撑脚微曲，要有蹬地的感觉，形成三点支撑，右手抓握哑铃，右臂伸直，抬头，目视前方，背部尽量保持笔直。
2.单臂哑铃划船的练习动作：上拉哑铃，感觉向髋关节位置拉起，肘部自然弯曲，在最高点停约1秒钟，保持顶峰收缩，然后慢慢伸直胳膊，尽量下降到最下方，使背阔肌充分伸展。拉起吸气下发放时吐气，再重复进行，单侧每个做4组，12次/组。哑铃尽量在能控制的范围内使用较大重量，如果感觉动作已经变形就需要考虑是否要减轻重量了。
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背伸肌群是背部骨骼肌的总称。
其中包括浅层的斜方肌，背阔肌和深层的骶棘肌。
斜方肌位于颈部和背上部，起于枕外隆凸，颈椎和胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3段，肩峰和肩胛岗。
如果两侧同时收缩，可使肩胛骨向脊柱靠拢，呈挺胸姿势。背阔肌位于背下部，起于下部胸椎棘突，全部腰椎棘突和髂嵴等处，肌纤维向外上方集中，止于肱骨上段的前面。
人体背部肌群分布从上到下，最上端的主要的就是人体的斜方肌，
OK，关于背部肌群动作和背部肌肉动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
